POMPKI NA

Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie nachwytem 5s Pompki wojskowe 3s Serduszka 3s Uginanie łokci z ciężarem 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wznosy nóg 3s Skręty boczne leżąc 3s Ab wheel 3s Wspięcia na palce 3s Wszystko z obciążeniem. Jeszcze muszę zrobić dzisiaj specjalne buty do wznosów nóg, aby szło dotyrać do nich obciążenie. Ale to tak nawiasem [...]

Dzień 26 Trening Klatka: 3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Przepraszam, że daję jedną odpowiedź po drugą, ale w "Treningu domatora" znalazłem niejasny dla mnie fragment: Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie [...]

Właśnie będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu [...]

zmienilo sie,masz koszulke na lewa strone zalozona a tak serio to jest klasa,fajnie lapy wyszly,myslalem ze juz cie czarna zadusila czarami voodoo, a tu widze ze klamales ze tylko wbijasz i pompki robisz bardzo dobrze central

Mówisz o wytrzymałości. Siła to stricte ciężar który podniesiesz. Sprawność tyczy się całego ciała, podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wykroki, przysiady i wiele wiele innych. Dobrze, że wykonujesz takie treningi, ale to nie zmienia faktu, że mylisz pojęcia. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-29 20:15:03

Gdzie się nie obrócić tam ściana :/ Guzik prawda Raczej gdzie się nie obrócić, tam wymówki i pozorne przeszkody Aby ćwiczyć, nie potrzeba NIC, poza chęciami Bez sprzętu wykonuje się przecież przysiady, pompki, podciągania, całą masę innych ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia aerobowe też można uprawiać i bez sprzętu i z chorym kolanem, wystarczy [...]

EnvyY: "Znalazlam tutaj zestaw cwiczen do wykonywania w domu : kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm" No i właśnie o coś takiego mi chodziło. :) "Przegladnij i zagon tego Pana do roboty...chociazby w trosce o jego zdrowie" Właśnie o to przede wszystkim mi chodzi, bo co do wyglądu to mi to w nim specjalnie nie [...]

[...] 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 [...]

[...] UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

oka dzieki, czekam jeszcze na wskazowki innych a pozniej zloze to w calosc. PZDR :) Edit: a jeszcze co do twoich poprawek to: - w unoszeniu z opadu i unoszeniu stojac nie moge robic progresji gdyz sprzet mi na to nie pozwala (brakuje mi 2 x 5 kg, moj ciezar to 2,5 kg na stronie na hantelce) w kazdym razie nie ma szans - to co wyzej tyczy sie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

A co byście polecili ?, wcześniejszy plan to był właśnie taki jak tutaj tylko bez maszyn, efekty były duże aż do czasu teraz aktualnie siłowo stoję. jeszcze miałem wcześniej napisany taki FBW: ale nie ćwiczyłem nim A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 [...]

O widzisz pompki i podciąganie na drążku mogą być świetnym uzupełnieniem. A łapy może ćwiczyć?? Tam są raczej niewielkie obciążenia, więć kręgosłup np. przy robieniu bicepsów sztangielkami nie powinien boleć przy poprawnej technice(ćwiczyć samymi łapami, nie pomagać sobie całym ciałem). Jeśli może ćwiczyć to sprawę łap już mamy rozwiązaną, [...]

Podstawowe ćwiczenia bez obciążenia. Każdy obwód ma bodajże 11 części po 30 sekund. Przerwy między nimi 10 sekund. Pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, wspięcia na schody.  Dobre tempo i można się spocić. Założenia ogólnorozwojowe, wzmocnienie mięśni i stawów.

Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje...Jeden dzień rób pompki, brzuszki i biegaj. Drugi zostaw na regenerację. Obserwuj swój organizm. Gdy będziesz czuł się przemęczony odpuść jeden dzień.

Dobra, a mógłbym wymieniać te ćwiczenia z alternatywnymi? Np skos dolny na pompki? I jeszcze jedno, nie jestem przekonany do wiosłowania końcem sztangi, jakieś dziwne to i nienaturalne, można coś innego wsadzić w to miejsce? Leci sog

[...] FRANCUZIK: Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricpesik xD - uwielbiam ten ból 1 seria - 17 kg - x21 2 seria - 27 kg - x14 3 seria - 32 kg - x11 4 seria - 32 kg - x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 1 seria - ciężar ciała - x22 2 seria - 15 kg - x16 - boże tutaj czułem już taką pompe że mi trica rozrywało 3 seria - 20 kg - x14 PROSTOWANIE [...]

Tu masz gotowce ulozone przez Obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]